Привет будущая спортсменка или спортсмен! Да, именно спортсмен, ведь фитнес тоже является спортом. Если ты читаешь это, значит хочешь привести в форму все что ниже пояса, но не знаешь с чего начать, или не можешь найти то что тебе нужно.
Не зависимо от выбора курса на этом сайте или где то в интернете, главное, что могу посоветовать — это терпение. Фитнес, как и любой другой вид спорта не является легкой прогулкой. Придется попотеть! Где то немного, а где то с избытком, зависит от курса.
Если у вас нет опыта, начните с простых упражнений и придерживайтесь совета тренера. Главное, попробуйте начать, чем дальше, тем легче. Запомните, нет эффективнее способа сжечь лишний жир!
Итак, скоро начнем смотреть список курсов. Нумерация проставлена для удобства, курсы не отсортированные по какому либо критерию! Так что не нужно листать в конец статьи, смотрите все по порядку.
К каждому курсу прикреплено видео презентация от автора, полное описание открывается нажатием по кнопке «Подробнее».
Под некоторыми карточками фитнес курса находятся ссылки на необходимый инвентарь для тренировок. Можете выбрать любой понравившийся интернет магазин и заказать у них.
Если у вас все есть, не заморачиватесь и переходите к выбору курса. Желаю вам скорейшего достижения вашей цели!
Каталог курсов
14
Ягодицы 3D
Активно и эффективно поработаем над эстетикой и функциональностью ягодиц. Асимметричные 3D-упражнения, где движения будут происходить в трёх плоскостях, станут лучшим форматом для их тренировки. Эти упражнения не только лучше включат мышцы, но и помогут обнаружить и проработать асимметрии в теле.
Участников ждут 15 тренировок продолжительностью по 20 минут каждая. Для занятий потребуются фитнес-резинки и две гантели, вес которых будет комфортным для каждого участника (в пределах от 2 до 6 кг).
13
Пилатес — ягодицы и пресс
Откройте для себя новые мышцы, о которых раньше даже не догадывались! В каждом упражнении вам предстоит сосредоточиться на замедленном темпе, дыхании для контроля движений и вовлечении нужных мышечных групп.
Программа включает 6 тренировок длительностью по 20 минут. Всё, что потребуется для занятий – это коврик и бутылка воды.
Этот курс идеально подходит для тех, кто стремится укрепить мышцы спины и подтянуть ягодицы..
12
Animal flow для начинающих
Хочешь испытать на себе энимал флоу на нашей платформе, но думаешь, что это слишком сложно? Начни с основ! Программа включает 12 тренировок продолжительностью от 25 до 35 минут, на которых мы будем использовать только вес собственного тела.
Ощути ту свободу, силу, гибкость и ловкость, которыми обладают животные в дикой природе.
Энимал флоу — это не только необычные движения. Это также работа с умственными способностями: улучшение координации, развитие когнитивных навыков, телесного интеллекта и осознанности.
11
Фуллбоди с резинками
За 20 минут в день прорабатывай все тело с помощью упражнений с резинками. В программе тебя ждут 6 энергичных тренировок под руководством Ольги вместе с её ассистентами Катей и Сашей.
Катя покажет упрощённые версии упражнений, так как она восстанавливается после операции на колене. Если тебе тоже трудно выполнять некоторые движения из-за проблем с коленями, ориентируйся на её пример.
10
Умный фитнес. Ноги
Комплексная и увлекательная программа с акцентом на ноги ждет тебя! Разнообразие эффективных упражнений поможет сделать ноги и тело в целом стройнее, сильнее и гибче.
Бережные тренировки улучшат подвижность и стабильность суставов, повысят эластичность и упругость мышц, сухожилий и связок. Отеки, «ушки» на бедрах и дряблая внутренняя поверхность бедер исчезнут, формируя красивый мягкий рельеф ног.
Всего в программе 10 тренировок по 30-40 минут, подходящих для любого уровня подготовки. Некоторые тренировки требуют использования утяжеления, которое можно подобрать индивидуально или заменить на собственный вес.
9
Ягодицы за 15 минут
У тебя мало времени, но хочется увидеть результаты? Эта программа создана специально для тебя!
«Ягодицы 15 минут» предлагает 10 интенсивных тренировок на проработку ягодичных мышц, каждая из которых длится всего 15 минут. Дополнительно включены 10 коротких сессий растяжки для улучшения восстановления и достижения заметного эффекта.
Рекомендовано сочетать основную тренировку с растяжкой и заниматься через день.
8
Целлюлит, уходи!
Данная программа нацелена на проработку ног и ягодиц, улучшение состояния кожи и устранение целлюлита.
Тренировки разнообразны и включают быстрые и медленные движения, направленные на развитие силы и гибкости, продолжительность каждой составляет 20-25 минут.
Занятия рекомендуется проводить через день, чтобы обеспечить оптимальное восстановление мышц.
7
Ягодицы нон-стоп
Ягодицы нон-стоп! Предлагаются 15 насыщенных и разнообразных тренировок, направленных на проработку ягодиц.
Чтобы достичь наилучших результатов, следует чередовать дни тренировок с днями отдыха.
Всего через 30 дней ваши ягодицы преобразятся до неузнаваемости!
6
Круглая попа и плоский живот
«Круглая попа и плоский живот» — это программа домашних видеотренировок, разработанная для эффективной прокачки ягодиц и пресса. Она помогает укрепить и подтянуть ягодицы, сделать живот более плоским, а талию — узкой и стройной. Интенсивность тренировок умеренная, при этом упражнения направлены на глубокую проработку мышц, что способствует их тонированию и формированию красивой формы.
При выполнении упражнений вы можете использовать любые доступные дополнительные отягощения, будь то гантели (при наличии), бутылки с водой или даже рюкзаки с книгами. Программа состоит из 10 тренировок по 30 минут каждая. После завершения полного цикла вы можете повторить тренировки столько раз, сколько необходимо для достижения желаемого результата и создания тела вашей мечты.
5
Бразильский орех
Программа домашних тренировок «Бразильский орех» создана для укрепления и формирования красивых ягодиц. Выполняя эти упражнения, вы сможете округлить и подтянуть ягодицы, делая их более привлекательными и сексуальными. Программа включает 6 тренировок по 20 минут, каждая из которых содержит тщательно подобранные и максимально эффективные упражнения, которые можно выполнять дома.
Мы будем выполнять выпады, ягодичный мостик, различные виды отведений ног (назад, в стороны, в наклоне и т.д.), приседания, тягу на прямых ногах и многие другие упражнения. Программа «Бразильский орех» подходит для любого уровня подготовки и не требует дополнительного оборудования.
4
Стройные ножки.
Программа включает 6 тренировок по 30 минут каждая. Она предназначена для формирования стройных и привлекательных ног.
Упражнения универсальны и подходят даже тем, у кого имеются проблемы с коленными суставами.
Несмотря на базовый уровень нагрузки, она окажется наиболее полезной и эффективной.
3
Стройные ноги и упругие ягодицы
Программа направлена на корректировку бедер и ягодиц. Она сочетает силовые и аэробные тренировки, укрепляющие мышцы бедер и придающие ягодицам подтянутый и округлый вид.
2
Идеальные ягодицы
Программа включает 6 интенсивных тренировок по 20 минут каждая. Эффективно составленный комплекс базовых упражнений позволит быстро добиться упругих и аппетитных ягодиц.
Каждый элемент сопровождается детальным объяснением тренера: как правильно выполнять движение, как контролировать дыхание и на чём стоит сконцентрироваться. Хотя упражнения не отличаются особой сложностью, их эффективность весьма высока.
Спустя месяц регулярных тренировок вы заметите значительное укрепление не только ягодиц, но и мышц задней и передней поверхностей бедра, а также мышц кора.
1
Трансформация ягодиц
Курс рассчитан на 30 дней и включает 15 круговых тренировок с одним днём отдыха между ними.
Он подходит для начинающих, поскольку не содержит чрезмерно сложных упражнений и экстремальных нагрузок. Круговые тренировки ускоряют обмен веществ, активно сжигая жир и постепенно заменяя его упругими мышцами.
Перед началом программы сделай фотографии себя с разных углов, а затем повтори это через месяц. Ты будешь приятно удивлён своим преображением и подтянутыми ягодицами.
Вот вы и долистали до конца! Надеюсь вам приглянулся какой либо курс и наши труды были не напрасны. По поводу подписки на сайте авторов: Про стоимость писать не буду, так как эту информацию придется менять постоянно, скажу лишь то, что вам не обязательно подключать подписку, вы можете найти похожие тренировки на ютубе. Проблема лишь в том, что в ютубе тренировки разбросаны по разными авторам и каждый метет по своему.
Упражнения на Фитстарте структурированны и поэтапны, тем более подключая подписку, вы открываете доступ ко всем сервисам сайта.
Главный плюс, это мотивация. Согласитесь, когда мы за что то заплатили, мы относимся к этому намного бережнее, чем к бесплатному.
И каждый день, на выполнения упражнений, вас будет подталкивать внутренний голос, говоря: Я что зря деньги заплатил(а) за них!
Крепкого здоровья вам и вашим близким!
Комментариев